10 tipp egy egészséges, hosszú élethez

Mindenki fitt és egészséges akar maradni, ameddig csak lehetséges. Egy egészséges életmód, akkor sokat magad. A fő tényezők a táplálkozás, a testmozgás, a relaxáció és az alvás, az élvezet mérgeinek elutasítása és az élethez való pozitív hozzáállás. A tudatos életmód növeli az esélyét, hogy illeszkedjen az öregkorba. Itt van 10 fontos tipp, hogy mit lehet csinálni a saját, hogy fenntartsák az egészségét, az életminőség hosszú ideig:

1. megfelelő diéta

  • Az egészség megőrzéséhez alig van fontosabb dolog, mint az egészséges étrend. Az egészséges étrend:
  • legalább öt adag zöldség és gyümölcs naponta, a legjobb nyers, minden színből és fajtából
  • Tejtermékek, például joghurt és sajt naponta
  • Hal egyszer vagy https://nemes-egeszseg.com kétszer egy héten
  • sok növényi olaj és szénhidrát, beleértve a bőséges hüvelyeseket is
  • a gabonatermékek esetében a legjobb a teljes gabonaellátáshoz folyamodni
  • kis hús és zsír, valamint figyelni a rejtett zsírok, például a kolbász, késztermékek
  • Kevés sóval és cukorral
  • Csak a lehető legrövidebb időn belül készítsünk el ételt, kevés vízzel és zsírral
  • Mindez nem csak támogatja a létfontosságú funkciók, hanem erősíti az immunrendszert.

1. megfelelő diéta

  1. Eleget Ittam.

A víz hiánya károsítja az emberi testet: mivel a víz nem csak a test sejtjeinek fontos része, hanem a vér fő összetevője is, a vér nem áramolhat megfelelően, ha túl keveset iszunk. Az egész test egyre rosszabb lesz, az agy és a koncentráló képesség csökken. Megfelelő szomjúság csillapítók víz, gyümölcs Chorl vagy gyógynövény tea. A német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy egy felnőtt vegye legalább két liter folyadék naponta.

  1. rendszeres testmozgás

A rendszeres állóképességi sport jót tesz a testnek és a léleknek, és a legjobb módja annak, hogy a test formába kerüljön, és mozgásba lendüljön. A testmozgás erősíti a test védelmét, csökkenti a stressz tüneteit, és megelőzi a szív-és érrendszeri megbetegedéseket, a diabéteszt, a túlsúlyt és a csontritkulást. Még az agy öregkori teljesítménye is pozitív hatással van. Bármilyen fizikai testmozgás hozzájárul a jólét: legalább a betegségek megelőzése-fél óra könnyű mozgások öt-hét alkalommal egy héten. Sosem késő elkezdeni a sportot. Még azok is, akik csak most kezdődik az életkor előnyös szinte azonnal a pozitív hatások.

4. Sok friss levegő és fény

Az oxigén felébreszti a létfontosságú szellemeket, és mozgósítja a védelmi erőket. Ezért-még télen-megy ki minden nap a friss levegőt. Egy másik pozitív hatás, ha kívül vagyunk: kapunk több fényt, ami szintén javítja a hangulat. Nappal, ez az ideges messenger szerotonin, hogy megjelent, amely felderíti a hangulatot. Még nagyon rossz időben az utcán sokkal könnyebb, mint bent. Ezen kívül, fény fontos a termelés a D-vitamin-elengedhetetlen az erős csontok.

4. Sok friss levegő és fény

  1. Relaxáció kiegyensúlyozáshoz

A stressz, a felhajtás és a pszichológiai stressz növeli a rugalmasságot; a feszültség és a relaxáció kiegyensúlyozatlansága súlyos mentális és fizikai betegségekhez vezethet. Így legalább, amikor a stressz és a zaklatás átveszi az irányítást, ideje váltani. Relaxációs technikák, mint az autogén képzés, progresszív izomlazítás után Jacobsen vagy jóga segíthet visszaállítani az egyensúlyt, nyugodt.

  1. Elég és rendszeresen alszik.

Az alvás alapvető szükséglet, amit olyan rendszeresen kell kielégítenünk, mint az evés vagy az ivás. Ez nélkülözhetetlen eszköz az élethez és a fejlődés, a jólét és az egészség feltételéhez. Egy álomban az anyagcsere egy sebességfokozatra vált, éppen ellenkezőleg, a javítási mechanizmusok teljes kapacitással működnek. Az immunrendszernek, az emésztésnek, a kardiovaszkuláris rendszernek, az idegrendszernek és az agynak alvásra van szüksége a regenerálódáshoz. Például a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen túl keveset alszanak, sokszorosára nőtt a szívroham kockázata.

  1. élő agy

“Eső hozza áldás” – ez a mondás nem csak a testünkre, hanem az agyunkra is vonatkozik. Mert, mint az izmaink, az agy is elfoglalt akar lenni. Ha a szürke sejtek nem tartják a lábukon, elpusztulnak. Ezzel szemben, az agy lehet idomítani, mint egy izom. Ahhoz, hogy mentálisan fitt maradj, a szürke sejteknek napi edzésre van szükségük.

8. Az Egészségügyi Kockázat Mérgezi Az Élvezetet.

8. Az Egészségügyi Kockázat Mérgezi Az Élvezetet.

A dohányzás káros az egészségre, azaz bármilyen cigaretta! Azonban soha nem túl késő leszokni a dohányzásról-még több évnyi nikotinfüggőség után is, az egészséged javát szolgálja. Így 10 éves dohányzásról való leszokás után a tüdőrák kockázata ismét hasonló a nem-dohányzók kockázatához; 15 év után a kardiovaszkuláris betegség kockázata. Mérsékelt ivás általában nem káros-ízlelése mérsékelten lehet elég pozitív hatással. De ragaszkodnia kellene egy kis pohárhoz és néhány alkoholmentes naphoz egy héten, mert nincs kockázatmentes alkoholfogyasztás.

  1. egészséges kapcsolat

Akár tetszik, akár nem: mindenki részt vesz egy összefonódott kapcsolat. Az interperszonális kapcsolatok sikere fontos tényező az életminőségben, a mentális és a fizikai egészségben. Az élet és a kapcsolatok kiteljesedése egészséges hozzáállással kezdődik önmagadhoz és az élethez.

  1. Igen az életre

Azok, akik pozitívan állnak az élethez, általában jobb pszichológiai megoldási stratégiával rendelkeznek. Kevesebb stressznek teszed ki magad, így megkíméled a védelmedet. Ezen kívül a pozitív gondolkodású emberek jobban képesek nevetni önmagukon, ezzel bizonyítva a szuverenitást és a lelki békét. A nyitottság, például a különböző tapasztalatokkal és életmódokkal rendelkező emberekkel való megosztásban segít rugalmas maradni. Mert az, aki állandóan ismétlődő életmódba keveredett, korlátozza a tapasztalatait. És kockáztatja, hogy békén hagyja az agyát.